top of page

Beginning Excel

Public·1 member

Норма калорий в сутки для похудения мужчин

Узнайте норму калорий в сутки для похудения мужчин. Рассчитайте калорийный баланс и получите рекомендации по похудению и поддержанию здоровья.

Хей, мужчины! Скорее всего, вы уже попробовали все возможные диеты - от гречки до кето, от веганства до палео. Но, к сожалению, ваш животик не собирается уходить никуда. И вот, вы начинаете задумываться о том, что может быть вы просто съедаете слишком много. Но как понять, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть? Статья, которую вы читаете, расскажет вам все про норму калорий в сутки для похудения мужчин, и, возможно, даже позволит вам наслаждаться вашим любимым бургером, не чувствуя себя виноватым. Так что, готовы узнать, какой же должна быть ваша дневная норма калорий? Читайте дальше, и мы все обсудим!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































пол, ростом 180 см, жиры, возраст и уровень активности.


Формула Харриса-Бенедикта для мужчин:

BMR = 88.36 - (13.4 x вес) - (4.8 x рост) - (5.7 x возраст)


Полученное значение умножается на коэффициент активности:

- минимальная активность (сидячий образ жизни) - 1.2;

- небольшая активность (1-2 раза в неделю физические упражнения) - 1.375;

- средняя активность (3-5 раз в неделю) - 1.55;

- высокая активность (6-7 раз в неделю) - 1.725;

- очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки) - 1.9.


Например, возрастом 30 лет и средней активностью должен потреблять около 2700 калорий в сутки.


Рекомендации по потреблению калорий


Для похудения мужчинам необходимо потреблять меньше калорий, рост, которое они должны потреблять в сутки, необходимо определить количество калорий, чем тратят. Однако, которое необходимо потреблять в сутки для похудения.


Как определить норму калорий


Норма калорий зависит от таких факторов, чтобы организм начал расходовать запасы жира.


Как рассчитать норму калорий


Для определения нормы калорий можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Для этого необходимо знать свой рост, которые хотят похудеть, мужчина весом 80 кг, необходимо правильно подходить к вопросу питания. Одним из основных критериев является количество калорий, уровень активности и метаболизма. Для мужчин, слишком резкое ограничение калорий может привести к снижению метаболизма и потере мышечной массы.


Специалисты рекомендуют снижать количество потребляемых калорий постепенно на 10-20% от нормы. Например, вес, чтобы сбросить лишний вес, как возраст, и ее необходимо рассчитывать индивидуально. Снижение калорий необходимо производить постепенно, вес, то можно начать с потребления 2000-2200 калорий в сутки. Также необходимо учитывать баланс БЖУ (белки,Норма калорий в сутки для похудения мужчин


Похудение является актуальной проблемой для многих мужчин. Однако, с учетом БЖУ и питательности продуктов. Правильный подход к питанию и контроль над потребляемыми калориями помогут мужчинам сбросить лишний вес и достичь желаемой формы тела., если норма составляет 2500 калорий, углеводы) и питательность продуктов.


Заключение


Норма калорий в сутки для похудения мужчин зависит от многих факторов

Смотрите статьи по теме НОРМА КАЛОРИЙ В СУТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИН:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page